Уур уцаар нь ердийн мэдрэмж бөгөөд ажил, гэр зэргээс үл хамааран асуудал, бэрхшээлийг даван туулахад туслах сэтгэл хөдлөл юм.
Гэсэн хэдий ч уур хилэн нь тү рэмгийлэл, тэсрэлт, тэр ч байтугай бие махбодын зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй юм.
Уур хилэнгээ хянах нь дараа харамсах зүйл хэлэх эсвэл хийхээс зайлсхийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уурлаж уцаарлахаас өмнө та уураа хянах тодорхой стратегиудыг ашиглаж болно.
Уураа барьж чадах 25 арга зам энд байна.
1. Тоо тоол
10 хүртэл (эсвэл дээш) тоолоорой. Хэрэв та хэт их уурласан бол 100-аас эхэл. Тоолж, цаг хугацаа өнгөрөхөд зүрхний цохилт удааширч, уур уцаар чинь буурна.
2. Амьсгал аваарай
Уурлах тусам таны амьсгал гүехэн болж, хурдасдаг. Иймд та(мөн уур хилэнгээ) эргүүлээд хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аван, амаараа гаргаарай.
3. Алхах
Энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, уур уцаарыг бууруулахад тусална. Явган зугаалах, дугуй унах эсвэл цөөн хэдэн гольфын бөмбөг цохих нь таны оюун санаа, бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг.
4. Булчингаа тайвшруулаарай
Булчингийн бүлгүүдийг нэг нэгээр нь чангалж, аажмаар сулруул. Та чангалж, суллахдаа удаан, амьсгалаа аваарай.
5. Тарни дахин давт
Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах үг, хэллэгийг олоорой. Бухимдсан үедээ энэ үгийг өөртөө дахин дахин хэлээрэй. “Тайвшир”, “Тайвшир”, “Чи зүгээр болно” гэх мэт.
6. Сунгалт
Бие махбодоо удирдаж, сэтгэл хөдлөлөө тайлахад тань сунгалтын дасгал тусална. Гоёмсог тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
7. Сэтгэл зүйн эмчилгээ
Чимээгүй өрөөнд сууж, нүдээ аниад өөрийгөө тайвширсан гэж төсөөл. Төсөөллийн дүр зураг дээрх мэдээлэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Ус ямар өнгөтэй вэ? Уулс хэр өндөр вэ? Шувууд ямар дуугардаг вэ? Энэхүү бясалгал нь уур хилэн дунд тайван байдлыг олоход тусална.
8. Зарим аялгууг сонс
Хөгжим таныг ууртай мэдрэмжээс тань холдуулна. Дуртай хөгжмөө сонс.
9. Ярихаа боль
Ууртай үедээ та өөрийгөө хянаж чадахгүй байх нь илүү хор хөнөөл учруулах магадлалтай. Яриагүй тэр мөч нь танд бодох хугацаа өгөх болно.
10. Завсарлага ав
Өөртөө завсарлага өг. Бусдаас хол суу. Энэ нам гүм үед та үйл явдлыг боловсруулж, сэтгэл хөдлөлөө төвийг сахисан байдалд буцааж авчирна.
11. Арга хэмжээ авах
Ууртай эрч хүчээ ашиглаарай. Албан тушаалтанд тэмдэглэл бичих. Бусдын төлөө сайн зүйл хий. Эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө эрүүл, үр бүтээлтэй зүйлд зориул.
12. Тэмдэглэлдээ бичнэ үү
Хэлж чадахгүй байгаа зүйлээ бичиж болно. Юу мэдэрч байгаагаа, хэрхэн хариулахыг хүсч байгаагаа тэмдэглээрэй. Бичгийн үгээр дамжуулан боловсруулах нь тайвширч, мэдрэмжээсээ өмнө болж буй үйл явдлыг дахин үнэлэхэд тусална.
13. Шийдлийг олох
Та уураа өөрийн анхаарлын төвөөс гадуур тавь. Ямар ч тохиолдолд шийдлийг бодохыг хичээ.
14. Хариултаа давтах
Ирээдүйд хэлэх гэж байгаа зүйлээ эсвэл асуудалд хэрхэн хандахаа давтахаас сэргийл. Энэ нь шийдлүүдийг олох хугацаа өгдөг.
15. Зогсох
Зогсолт хийх нь ууртай үедээ тайвшрахад тусална. Энэ бол өөрийн гаргаж буй үйлдлээ зогсоож, тухайн мөчөөс холдох хурдан арга юм.
16. Өдөр тутмын амьдралаа өөрчил
Хэрэв та яарч сандар ямар нэг юмнаас хоцроод байвал төлөвлөгөө гаргаж, өдөр тутмын ажлаа өөрчил. Удаан хугацаа шаардагдах боловч эцэст нь таныг бага бухимдуулах болно. болзошгүй хувилбаруудыг авч үзье.
17. Найзтайгаа ярилц
Таныг уурлуулсан үйл явдлуудад битгий авт. Шинэ хандлагыг бий болгож чадах итгэмжит, туслагч найзтайгаа ярилцаж, болсон явдлыг зөв дүгнэ.
18. Инээ
Инээж явах шиг өөдрөг зүйл гэж үгүй. Хүүхдүүдтэйгээ тоглож, дуртай зүйлээ хийж уураа гаргаарай.
19. Талархал
Бүх зүйл буруу санагдах үед зөв зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралдаа хичнээн сайхан зүйл байгааг ухаарах нь уур уцаарыг саармагжуулж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тусална.
20. Тохирох цагийг бод
Уурлаж байхдаа хамгийн түрүүнд хэлдэг зүйлээ бод. Хариу өгөхөөсөө өмнө өөртөө тодорхой цаг хугацаа өг. Энэ цаг нь таныг илүү тайван, товч ярихад тусална.
21. Захидал бич
Таныг уурлуулсан хүнд захиа эсвэл имэйл бич. Дараа нь устга. Хэзээ ч харагдахгүй зүйл дээр сэтгэл хөдлөлөө ямар нэгэн хэлбэрээр илэрхийлээд уураа гарга.
22. Тэднийг уучилна гэж төсөөлөөд үз дээ
Чамд буруу зүйл хийсэн хүнийг уучлах зоригийг олох нь маш их чадвар шаарддаг. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол та ядаж тэднийг уучилж байгаа дүр эсгэ.
23. Өрөвдөх сэтгэл
Нөгөө хүний оронд өөрийгөө тавьж, нөхцөл байдлыг тэдний өнцгөөс харахыг хичээ. Энэ үед та шинэ ойлголттой болж, уур уцаар багатай болж магадгүй юм.
24. Уураа илэрхийл
Үүнийг зөв арга барилаар зохицуулж байвал сэтгэгдлээ хэлэх нь зөв юм. Хэт их уур уцаар ямар ч асуудлыг шийддэггүй. Харин яриа хэлэлцээр нь таны стрессийг багасгаж, уур уцаарыг тань тайлахад тусална. Энэ нь ирээдүйд гарах асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх болно.
25. Бүтээлч байх
Уураа бодитой үйлдвэрлэл болгон хувирга. Уурлаж бухимдах үедээ зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэх, шүлэг бичих талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл хөдлөл бол бүтээлч хувь хүмүүст зориулсан боломж юм. Уур уцаарыг багасгахын тулд өөрийгөө ашигла.
Тэмдэглэл
Уур уцаар бол хүн бүрт үе үе тохиолддог ердийн сэтгэл хөдлөл юм. Гэсэн хэдий ч уур хилэнгээ түрэмгийлэл эсвэл тэсрэлт болж, хүндэрсэн үед эрүүл аргуудыг хайж олох хэрэгтэй.
Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд тус болохгүй бол эмчтэйгээ ярилцах талаар бодож үзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь уур уцаар болон сэтгэл хөдлөлийн бусад асуудлуудад нөлөөлж болзошгүй хүчин зүйлийг арилгахад туслах болно.
Эх сурвалж: healthline